最近的家族聚會，見到許久不見的姪女，沒想到她因為畢業後開始工作，整個疏於保養，年紀輕輕就面色黃黃、皮膚略有細紋，喪失年輕人該有的光采！一問下才知道，她生理期失血嚴重，月經後又沒有好好補一補，導致缺鐵缺到臉色蠟黃，因為氣色不佳，她一直吵著要去打蘋果光來「惡補」一下！
NO！NO！NO！醫美療程「貴桑桑」，還沒補到臉子，就瘦了荷包了…姑姑我另有計策，包準免錢又天然、有效又持久，讓妳輕輕鬆鬆養成蘋果光！姪女一聽我這麼一說，眼睛馬上亮了起來…該怎麼做呢，來，就讓姑姑我傳授妳這蘋果光的武林秘笈吧！
u 秘笈一：要補鐵，先學會這樣吃
1. 吃飯時搭一杯檸檬汁，幫助「鐵」有效吸收～
要補鐵記得多補充維生素C，能幫助促進「非血紅素鐵」的吸收，而75毫克的維生素C就可以促進大約3.4倍的吸收率呢！所以吃飯的時候，來杯現榨的天然果汁，像是檸檬或柳橙汁，補鐵尚讚啦！
2. 飯前飯後，不喝茶和咖啡
中午吃完便當，總想來點「甜頭」，姪女這時拿起珍珠奶茶就喝下肚…停！這可不行，茶飲料中含有的「單寧酸」會和「鐵質」結合後沉澱，導致鐵質無法吸收。其他像是咖啡、酒、碳酸飲料等也都會抑制鐵質的吸收，所以記得，要喝可以，但請至少1個小時後再喝喔！
許多我們「以為」含有豐富鐵質的食物，像蘋果、葡萄乾等，其實每100公克所含的鐵量僅僅在0.5毫克以下…對照衛生署建議20～55歲女性每日15毫克的鐵質建議攝取量，實在是遠遠不足的！
蛤？「二珍膠滴雞精」是什麼？是像《後宮甄嬛傳》裡面「東阿阿膠」那種黑黑的中藥材嗎？NO～這可是姑姑的秘密法寶：女生在月經會大量失血，因此月經結束後，就是補的好時機！月經後連續喝二珍膠滴雞精5～7天，搭配上面建議的優質含鐵食物吃，持續一段時日，就能夠幫助妳恢復好氣色，養成紅潤蘋果肌唷^^
u 秘笈二：要美顏，就要這樣睡好覺
晚上十一點了，剛剛看完《康熙來了》的姪女，意猶未盡的轉到電影台，準備再看下一齣好戲…
我的好姪女啊，「蘋果不是一天造成的」，睡美人睡得不夠多也是無法變成美人滴～要美就要睡好美容覺，因為晚上十一點是肝、膽經開始運作排毒的時間，讓該排出的毒素排出，人才能由內美到外喔！妳說要11點睡有困難？不，只要用對方法就不難，來，讓姑姑來教妳怎麼睡得水噹噹！
u 秘笈三：蘋果光，就要這樣動起來
最後也是最重要的，就是我長久以來最終極的養顏秘方：運動！
想要有好氣色，每天都應該至少累積30分鐘微微流汗、心跳每分鐘130下以上的運動習慣喔！我雖然是職業OL，但每天都還是會到公園去快走30分鐘，或者在家跳個鄭多燕來保養身材呢～
什麼，妳說30分鐘太難了？沒關係，早上提早一站下車，多走10分鐘去上班，中午飯後起來散步個5分鐘，下班後再散步個15分鐘回家就完成啦！要美就要多動，不只是維持好身材，也可以讓身體的造血功能變好喔！
另外，要讓身體保持良好的造血功能，平常可以多按幾個穴位，促進造血，讓蘋果光事半功倍喔！
u 打破迷思！
l 姪女：我可以去買女明星代言的高鈣、高鐵奶粉來喝，這樣不但可以補到鐵又能顧骨頭嗎？
ＮＧ！礦物質間會彼此競爭，不可能同時補鈣跟補鐵！
春嬌妹：高劑量的鈣跟高劑量的鐵是無法同時被人體吸收的，同時攝取兩個高劑量的礦物質，會導致兩種元素彼此競爭呢！可以改成以午餐的攝取補鐵，早上或晚上補鈣，這樣就不衝突又都能補到位囉！
l 姪女：我生理期來都容易頭暈不舒服，可能是因為太缺鐵了，我去買鐵劑來吃，這樣有效嗎？
ＮＧ！不能亂吃補血保健品來代替貧血治療！
春嬌妹：鐵劑不能亂吃，建議要先找醫生，確定自己是不是缺鐵性貧血，因為貧血不是疾病而是一種症狀，所以不可以只靠吃保健品來治療貧血。如果只是一般生理期失血導致的不適，那就可以多喝點紅豆湯、蓮子銀耳湯，不只天然又能幫助補鐵唷^^
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