田原香滴雞精

看了這麼多補鈣的NG示範，接下來這一回要來教大家補鈣的各種小撇步～

首先就是最重要的「飲食」攝取！

營養師說，要補鈣不是只有吃鈣，還要「從旁側擊」，吃進好的蛋白質BCAAs(支鏈胺基酸)。

蛤！？什麼鍊什麼酸？整個霧煞煞。別急，請營養師來說分明～

而用BCAAs做好防禦後，接下來就要來補充鈣的原料了！營養師說，不是含鈣量高的食物就好，還要把人體的吸收率考量進去，才能真的補到身體吸收得了的鈣喔！快來看看這張超實用的鈣含量表！  

Q春嬌妹：營養師，如果我有「乳糖不耐症」，吃奶製品就會「烙賽」，該怎麼補鈣呢？

A營養師：可以試試看無糖的優酪乳或優格來補鈣！因為這些優格製品中有乳酸菌，會先把乳糖分解掉，所以乳糖不耐的人吃了會比較ok唷！而乳酸還可以幫助腸道蠕動，讓鈣質可以更好吸收呢！

好了，吃進了好的鈣，還得備齊「兩大法寶」，才能緊緊守住鈣！這兩大法寶你準備好了嗎？

Q春嬌妹：營養師～那田爸最近骨頭似乎不太好，請他要好好注意。我想買鈣片給他補一補可以嗎？

A營養師：可以是可以，不過要先有個觀念。無論是吃進好的含鈣食物或是鈣片，都要搭配曬太陽，還有適度的負重運動，才能真的幫助骨頭的細胞生成喔！而鈣片該怎麼吃，再來看我跟大家說明～

Q： 怎麼吃？

A： 少量多次吃。身體單次攝取鈣的吸收量大約是500mg，因此建議不要一次就吃下含鈣量1000mg  的鈣片，反而會讓多出的500mg無法吸收。因此，建議可以選擇含鈣量在500mg以下的鈣片，1天吃兩、三次，更能幫助有效吸收喔！

Q： 誰需要吃？
A： 一般正常飲食一天會攝取到600mg的鈣。而10歲後，鈣的攝取會漸漸不到每日建議量(1000mg)，        建議這時再開始吃鈣片。

l   年紀較大的老年人/有骨質疏鬆的人：1500mg/天。

l   成年婦女：1000mg/天。

l   懷孕中的孕媽咪、停經後的女生：1500mg/天。

l   青少年：1200mg/天。

這些補鈣知識是不是很實用呢？趕快記到頭腦裡，趁來得及的時候好好補鈣，老的時候就不用被骨鬆給追著跑了！