炎炎夏日，正是高唱 我要去海邊 的季節，然而摸摸你的肚子、手臂，那一圈圈恣意生長的肥肉，宣告「回不去」了~~
別擔心，春嬌妹已經看穿大家心思，特地請教了營養師，怎麼樣在這個夏天讓妳秀出姣好苗條的身材，就讓營養師教大家如何吃得輕巧、恢復輕盈！
A：營養師：
所謂的「輕飲食」指的是「低油、天然無加工」這類對身體負擔較低的食物，隨著年齡增長，人體的基礎代謝率逐年降低，尤其過了25歲，每10年便會減少2~5%的代謝率，一但身體的代謝慢，脂肪與毒素便容易堆積難排出，體內抗氧化能力下降後，什麼亂七八糟的疾病就會容易找上門喔！
A：營養師：
其實外食一族只要把握「低熱量」原則，同樣能達到輕飲食
除此之外，盡量三餐正常，尤其早餐最為重要，能提高身體的基礎代謝率，飲食中也要多選擇蔬菜水果，因為纖維素不僅能增加飽足感、有助消化，蔬菜中的「鉀」也有利水分代謝，可減輕身體的水腫現象。
最重要的是，一定要多喝水來幫助新陳代謝及體內排毒！
營養師教大家算出準確的水分攝取量：
A：營養師：
很多人都誤會小腹難瘦，其實全身上下最能快速瘦下的部位正是「小腹」！
形成「小腹婆」的原因大多是：飲食習慣不佳、長期缺乏纖維質、攝取過多高脂肪高熱量食物或是因為排便不暢引起的「便秘」所導致。
我建議，如果想要解決便祕，就必定要多攝取「膳食纖維」及「足夠的水分」，全穀類、水果、蔬菜是最佳的纖維質來源，可以加水打成蔬果汁後每天喝一杯，有助糞便通過結腸排出，減少囤積在腹部的機率。
也因為身體代謝會隨著年齡增加而漸趨緩慢，有時晚餐可以一杯蔬果汁取代，不僅能補充天然纖維質，也可減少約400~500大卡的熱量，來消除脂肪減去小腹。
A：營養師：
那當然沒問題呀，每天一杯蔬果汁，不僅能改善便秘、減少脂肪攝取及熱量、還能補充一日所需的天然纖維，並增加身體的代謝速度。
A：營養師：
1. 散步、快走：不花錢又簡單，例如走路上下班，少坐電梯、多爬樓梯，一但建立了運動習慣，便能隨時隨地都能實行。
2. 有氧運動：最能幫助燃燒脂肪。上班族可利用周休假日的時候，與三五好友外出騎腳踏車、或是游泳、慢跑、跳繩、快走都是很好的選擇。
3. 隨時隨地保持良好姿儀：抬頭、挺胸、縮小腹，看似簡單實則學問大，這是因為縮小腹的動作可以運用到較深層的肌肉群，並因「內縮」的力量來達到鍛鍊腹肌與背肌群的效果，讓妳在做這些動作時，身體所有肌肉都會跟著收縮，藉此緊實身體肌肉，讓體態更完美。
原來日常生活中，有很多小細節都能達到減肥、健康塑身的作用，春嬌妹都讓營養師一一教授給大家囉，大家要記得甩肉同時，健康瘦才是最重要喔，慢慢減別心急，這樣夏天來臨時，才能高唱每到夏天我要去海邊！
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