好久不見的姪女上個禮拜來我們家玩，這小女孩左看右看就是有點不一樣，不但開始化了妝，打扮也時髦了起來，其中必定有「玄機」，於是姑姑我便抓緊機會問了問…果然，小女孩談戀愛啦！
是說，愛美好像也會成為「戀愛中人」的天性，這以前都不重視保養的小女孩，竟然一邊拿起了手機開起網頁，一邊問我要不要跟她一起團購日本最夯的「膠原蛋白粉」！
等一下！還好妳遇到了身為愛美界的第一把交椅：春嬌妹我！什麼膠原蛋白粉還是飲的，擦的吃的我都用過！但經過多年嘗試錯誤，再加上自己苦讀研究，我才發現真正要補到膠原蛋白養出Ｑ彈美肌，從天然食物攝取跟日常保健中就能做到！來來來，且聽我娓娓道來吧！
一起來認識「膠原蛋白」
膠原蛋白是一種長條狀、有著纖維構造的「蛋白質」。膠原蛋白佔了我們身體裡1/4的蛋白質，也是組成身體骨頭、軟骨、肌腱、韌帶、牙齒、血管的主要成分，皮膚要光滑有彈性、還有要維持骨頭的「好骨力」，可都得靠它呢！
但，這麼重要的角色，可是會因為幾個原因而逐漸流失的喔！我們來看看有哪些吧！
1. 老化：因為膠原蛋白快速地流失，所以年紀大了容易出現皮膚粗糙、鬆弛，而骨頭也會因為缺乏膠原蛋白的張力而減低強度，變得容易骨折。
2. 長期過度使用肌肉：因此職業的運動員，或是時常得搬重物、使用肌肉的人們得要好好保養，才能避免身體的疼痛和韌帶發炎的狀況。
3. 自由基攻擊：過多的紫外線、不正常的生活作息、以及情緒造成的壓力，可是都會造成身體產生「自由基」，它可是膠原蛋白的大敵，會造成皮膚老化，甚至敏感等問題喔！
「那那那…我該怎麼做，才可以留住膠原蛋白，維持青春美麗呢？」姪女這時緊張地趕緊問我。別急別急！咱們現在正要進入重點！
u補充膠原蛋白，這樣吃才對！
Point 1. 要有膠原蛋白一定要有它－維生素C
是的！你沒聽錯，要補充膠原蛋白，更重要的還有膠原蛋白的合成推手：維生素C！身為合成膠原蛋白的重要輔酶，維生素C能夠促進膠原蛋白增生，讓身體自行合成，要有Ｑ彈肌，先補充維生素Ｃ就對了！
含有維生素Ｃ的食物：深綠及黃紅色的蔬菜、水果，如柑橘、檸檬、奇異果、芭樂、莓類、番茄等。總之，多吃青菜，就對了！
Point 2.吃進消滅自由基的好幫手們
就像上面我們提到的，除了「隨著年齡老化」跟「較常使用肌肉」等因素之外，讓膠原蛋白流失的最大敵人就是「自由基」了！因此，要吃進對抗「自由基」的食物，才能盡可能地保留珍貴的膠原蛋白！
1. 自由基清除劑－維生素Ｅ食物
芝麻、玉米、小麥胚芽、橄欖、全穀類、堅果類等、乳類、蛋類、瘦肉、滴雞精、黃豆、綠色蔬菜
2.自由基剋星－元素硒
大蒜、海鮮、洋蔥、瘦肉、柿子、南瓜、小麥、糙米，都是自由基害怕的敵人
Point 3. 均衡的蛋白質
既然膠原蛋白是蛋白質的一種，那麼要製造，可就得好好補充蛋白質這個來源的食物囉！根據衛生署建議，健康成人每天的蛋白質攝取量，應為每公斤體重１公克蛋白質。也就是說，一個體重60公斤的人，每天的蛋白質建議攝取量便是60g。
事實上，含有豐富蛋白質的食物普遍存在於我們的每天吃的豆、魚、肉、蛋、奶類食物中，只要維持一般正常飲食，基本上就都能攝取到一天所需的建議蛋白質攝取量囉！
Ｑ：補膠原蛋白，吃豬皮有用嗎？
雖然豬腳、豬皮這些食物確實含有豐富的膠原蛋白，但要注意的是，這些部位也因為跟「皮下脂肪層」緊緊相連，攝取過多，可能會造成膽固醇過高或肥胖等問題，所以得要注意份量，才能避免發胖喔！
而另一個比較大的問題則是，豬腳、豬皮等大分子的膠原蛋白食物屬於大分子，難以被人體吸收，所以可能要吃很多的豬皮才可以達到效果；而另外，吃進的膠原蛋白進到肚子後，得先被胃酸分解成更小的氨基酸，才能被身體吸收，所以說吃進去的膠原蛋白不會「如願」全都跑到我們希望希望的皮膚底層，就是這個道理！
而吃對了食物，還得要有健康的生活方式來配合唷！請記得如下的重點，避免大敵人「自由基」來亂！
●拒絕高脂、油炸的食物：甜滋滋、油滋滋的高脂、油炸食物，除了會造成身材走樣，還會增加自由基的生成，加速老化，要保持美肌，請快快戒了吧！
●充足的睡眠：睡眠不足可是會造成膠原蛋白的流失喔！請盡量在11點前就寢吧，一天至少睡足7-8小時，養出美美嫩肌吧！
●注意適當防曬：避免在正午或是紫外線強度高的時間，毫無防曬地出門。過度的紫外線會促使膠原蛋白的流失，加速老化喔！若真的要逼不得已要出門，請記得撐個傘、穿個外套、擦點防曬乳來保護肌膚吧！
聽完了這麼多的心得分享，連姪女都躍躍欲試了，當下就把團購單給丟了XD
各位愛美的女孩兒們，記得補膠原蛋白可得補得對、補得有方法！不用花大錢，小資女孩也能輕鬆擁有Ｑ彈的少女肌喔！
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